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      小區健身器材-單人腹肌板介紹

      日期:2022/8/1 17:10:50 人氣:0
      小區健身器材-單人腹肌板介紹

        我們經??梢栽诠珗@、廣場、運動廣場、操場等地方看到各種健身器材,在很多社區也有很多,但相信大多數人仍然無法說出健身器材的名字。本文整理了一款比較常見實用的小區健身器材-單人腹肌板,希望能給你的健身事業帶來一些幫助。


        小區健身器材-單人腹肌板,有效的腹肌卷腹


        仰臥起坐:


        活動肌肉:腹直肌(上腹部)


        動作要領:仰臥于腹肌板、仰臥起坐板或地面上,屈膝,雙腳微微張開支撐地面保持平衡,頭頸部微微抬起,雙手放在兩側你的耳朵,當你用力時呼氣。仰臥起坐抬起上半身,當上背部完全離開地面時停止并控制一秒鐘,然后吸氣恢復。


        訓練方法:每組力竭,女子2-3組,男子4-6組,組間間隔10-90秒。


        小區健身器材-單人腹肌板,V抬腿


        活躍肌群:腹直肌(下腹部)


        動作要領:平坐,雙手握住兩側保持平衡,雙腿并攏,膝蓋受屈,發力時呼氣,收腹向上收緊雙腿,腹部感覺充足時收緊控制2. - 3 秒,然后慢慢吸氣恢復


        訓練方法:每組力竭,女子2-3組,男子4-6組,組間間隔10-90秒。


        小區健身器材-單人腹肌板注意事項


        1、有效拉伸時間一般為10分鐘,既不太長也不太短。將 10 分鐘分成 10 個練習,每個練習 1 分鐘,中間有 2 分鐘的休息時間。運動后,慢跑幾分鐘,放松全身的關節。


        2、每天早午各鍛煉一次,更有利于塑造腹肌線條。


        3、做弧形腹肌板運動前不要做劇烈運動,做簡單的熱身運動即可。


        4、屈曲腹肌板跳點離地50厘米左右。將雙腘窩放在上面的鐵條上,雙腳鉤在下面的鐵條上,平躺在凳子上。


        5、運動時盡量放松身體,但不要搖晃。


        6、 如果運動時頭痛,請停止運動。初學者有頭痛和頭暈是正常的。


        7、運動后可能出現結膜充血。這是正常的,一段時間后會好轉。



        小區健身器材-單人腹肌板規范動作


        小區健身器材-單人腹肌板,腰部應始終平放在板上,無論是頭朝上還是頭朝下。抬頭時,上身緊貼板面,下身用腿夾住,膝蓋微屈。當你抬起你的腿時,你的大腿應該與你的身體成直角。收回雙腿時要小心,慢慢向后倒,不要倒在地上。然后慢慢抬起。


        低著頭,收緊下巴,雙手攤開在身體兩側,摸耳朵,不要抱頭!頭部和肩膀離開板子(總是),上背部可以用腹肌拉離板子,然后慢慢恢復。


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