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      小區健身器材-單杠的介紹

      日期:2022/7/14 13:53:09 人氣:0
      小區健身器材-單杠的介紹

        在有健身器材的小區里,基本都會看到單杠或者高低杠。對于“凡人”來說,不能玩大臂環也沒關系。小區健身器材-單杠單杠的功能可以說在戶外健身器材中排名前三。

        小區健身器材-單杠上常見的練習是引體向上。引體向上可以說是對健身力量的考驗。別看那些能在健身房里一手好牌的大個子。也許他們不能做引體向上,再來說說雙臂力量、空中行走、收腹繞杠、腰繞杠、單臂引體向上等神級動作。堅持做一些單杠動作,可以有效鍛煉腰、腹、肩、臂等肌肉群。在單杠上練的動作在生活中比較實用,比如雙臂和單臂的支撐,比如可以用腰腹柔韌的攀爬等等。

        小區健身器材-單杠的粗細會影響你練習的力度。在粗單杠上練習引體向上需要較大的握力,所以肌肉會更快疲勞,所以建議新手從較細的單杠開始。大多數標準引體向上桿的厚度為 1 英寸(約 2.54 厘米)。但是,對于中級以上訓練者來說,粗單杠有利于加強握力。

        小區健身器材-單杠握法 - 正手和反握 正手(手掌向上)和正手(手掌向下)是兩種典型的引體向上握法。拇指鉤住食指,使五指緊緊地靠在一起。

        小區健身器材-單杠握把——用拇指鉤住食指的鉤握,使五個手指緊緊地靠在一起。這是一個更強的抓地力。鉤式握把會給大多數人帶來更牢固的握力,因此建議始終使用鉤式握把,無論桿的粗細如何。

        小區健身器材-單杠直臂懸吊,一開始你可能無法自己做一個動作,所以你的一個目標就是簡單地找到懸在單杠上的感覺。這可以增強握力并等長收縮背闊肌和肩部肌肉。做直臂懸垂時,避免聳肩。想想在保持胸部向上的同時將肩胛骨向下和向后拉,這樣既安全又有效。

        小區健身器材-單杠肘部懸垂 通過直臂懸垂練習,您應該能夠做一個簡短的肘部懸垂。

        您還可以找到教練或培訓合作伙伴來幫助您。支撐接受者的背部比支撐他們的腳更好。而你也不需要給予太多的幫助,否則你永遠不會發展出自己的實力。如果沒有幫手,可以使用橡膠運動帶進行練習。還有一件事要注意,不要使用坐姿下拉機器,它們提供了太多的穩定性來發展的引體向上所需的核心力量。

        拉起

        如果你可以保持肘部懸垂幾秒鐘,你就可以開始練習從高點慢慢降低自己。起初,可能很難控制下降,但逐漸你可以將其拉伸到 10 秒或更長時間。當你能堅持很長時間的時候,你可以嘗試每隔幾厘米就凍結半秒。這有助于保持控制。



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