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      戶外健身器材

      戶外健身器材

        現在很多的小區都配有戶外健身器材,戶外健身器材的類型也有很多,很多人健身的時候都是圖樂呵,人多在一起熱鬧,但是大家知道在健身的時候需要注意些什么嗎?

        1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,更高不得超過120次/分鐘。以往不經?;蛘哒f根本不參加鍛煉的人群,先要選擇適合自己的運動項目。

        2、戶外健身器材鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

        3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

        4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間應該在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。


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